do pracy

[...] hantla zza głowę 12x35kg 12x39kg 11x43kg Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie 8h I w dzień wpadła drzemka 2h,bardzo dobrze bo ostatnio mało spałem-przez szkolenia w pracy itd. Posprzątałem i zrobiłem sobie zakupy, czyli po skrócie dzień lenia xD Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, unoszenie kolan do brzucha dało mi w kość jak nigdy, [...]

[...] sztangę z ławek,to zrobiłem drop secik i pozostało tylko unoszenie tułowia na ławce rzymskiej,to pozornie łatwe ćwiczenie zeszmaciło moje prostowniki-pod koniec dnia już w pracy czułem domsy xD Brzuch 10 serii,2 ćwiczenia,plus minus odpoczynek między seriami to 1min. Przed pracą drzemka 40min.I dzisiejsze moje pozowanie [...]

[...] klatki 5x100kg+5x90kg +4x80kg +6x70kg+8x60kg Rack pull 4x140kg 2x180kg 2x220kg 1x240kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20xmc 20xmc 10xmc+10kg+10xmc Odczucia: Dzisiaj z rana w pracy, słabo się czułem, po przyjściu do domu poszedłem spać z 20-30min. I poszedłem na trening, plecy miałem zacząć mc klasycznym ale nie było sztangi i multum ludzi na [...]

[...] 15x180kg 15x190kg 12x200kg 15x210kg Rack pull 6x180kg 12x140kg 24x100kg Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w pracy zombie,zero życia. Wchodzę na siłownie-rozgrzewam się i bach! Nie ma prądu 2/3 treningu ćwiczyłem w ciemnicy. MC strasznie słabo, bez siły, podchodziłem 2 razy i dupa. [...]

[...] Po PT, planowałem 2 tygodnie jedzenie co chcę, ale tego się wyrzekam i ograniczam to do 2-4 dni, a reszta ? Tak jak teraz, nie ma co marnować swojej pracy, a marze żeby mieć w końcu kaloryfer ! /SFD/Images/2015/8/10/9e5361aab2614459bc3df10bc5d13f3a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 [...]

[...] 15x17kg 8+3x19kg 15x15kg 12x19kg 12x21kg Odczucia: Dzisiaj w nocy wstałem z głodu i musiałem zjeść 2 kromki chleba z serem żółtym i szynką. Od 5 na nogach , od razu po pracy poszedłem na siłownie- bardzo głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/03413b65206647e4861d82ba9b789ece.jpg 29.12 i 30.12 Po 13h w pracy,z przeziębieniem co raz lepiej, ale nadal trzyma. Czasem nie mogę spać w nocy przez katar i się budzę. /SFD/Images/2015/12/31/a08f75d887b7470b9965b42edd25bcc2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] 12x13 30x9 25x11 20x9 20x10 15x11 18x12 Brzuch: Allahy 15x 15x 12x Spięcia na maszynie 15x 15x 15x 12x Odczucia: W środę zjadłem troszkę więcej węgli i od razu lepiej. Po pracy od razu na siłownie i tak:ściąganie drążka do karku muszę zwiększyć ciężąr na 2 pierwszych seriach lub dodać jeszcze jedną serie tego ćwiczenia. Oczywiście cały czas [...]

[...] dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem [...]

[...] 8x Odczucia: Dzisiaj miał być dzień wolny od treningu, lecz plany się zmieniły. Miałem być dzisiaj „nastawiany” lecz moja fizjoterapeutka niestety musiała zostać dłużej w pracy, może jutro będzie miała więcej czasu-lecz to nic pewnego. Plecy na maszynach z dużym zakresem powtórzeń w seriach, fajnie mnie spompowało. Na koniec seria łączona, [...]

[...] 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 15x 12x 8x + drop Łydki 3 serie obwodowo , brzuch lekko spięcia brzucha na macie 3 serie Odczucia: Trening po pracy. Wiosłowanie hantlami nachwytem robiłem po raz pierwszy, ze względu na prostowniki. Ale mega pompa na plecach, zresztą na tricku też. Zrobiłem serie łączone: ściąganie [...]

solaros nie zjem 100g tak jak napisalem ze powinienem,poporstu nie ma kiedy.orzechy to tylko po kanapkach w pracy wszamam.wloskich juz nie lubie,takie jakies gorzkie sa te co je kupuje.teraz sie stram kapke olwy do innych posikow dodac poza okolotreningowymi. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,12,10,8 2-Wioslowanie sztanga [...]

[...] zegarka jakie pamiętam była 1:30. Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. Po tych 100 prawilnych swingach i 100 pompkach czułem się jakbym zrobił pół miliona brzuszków. Jak pisał Orzegów, przy 48 kg - [...]

[...] niż". Zrobisz więcej? Twoja sprawa. Doświadczony komsomolec tylko uśmiechnie się pod nosem :-) Masz się uczyć wysiłku. Jak przestaniesz liczyć powtórzenia i skupisz się na pracy ciała, to nawiążesz dialog. Inaczej mówiąc: nie porywaj się na wyzwania, do których nie jesteś gotowy. Taka strategia oszczędzania sobie wzruszeń :-) I hodowanie w [...]

[...] wiec w roku szkolnym raczej zbyt dużej aktywności fizycznej niema i powiem szczerze przez tydzień chodzenia do szkoły nie ruszałem się tyle ile teraz wyrabiam w 1 dzień w pracy) do tego wyśrubowana dieta a nie jak to było do tej pory odżywianie się normalne ale bez żadnych limitów( typu tego nie jem bo mi zaszkodzi itp.) mogłoby być za dużą [...]

[...] wracam do wagi przed zawodami. Dobrze podlało wodą, ale bez ludzika Michelin ;) Pobudka chwilę przed 5 rano, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze Po pracy kino - Green Book - świetny film. Dobry relaks. Rano nieco ospaly, aczkolwiek cardio dobrze rozbudzilo. Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci [...]

[...] uda. Tylko ta góra. Mógłby mi te nogi oddać! Liquid do epapierosa o aromacie toblerone kupiony, więc mordka się cieszy. https://static.ismoking.pl/29890-large_default/amazing-flavours-toblerone-50ml.jpg Teraz trochę pracy na kompie i ogólny rest. Jutro wrzucę coś nietypowego :) Zmieniony przez - michal.piorkowski_bb w dniu 2019-03-09 18:31:03

[...] wyostrza. Jutro postaram się zrobić zdjęcia i wrzucić do tematu. Rano słabo, mało energii, ale wszystko przed urlopem załatwione tak, jak trzeba. Mam spokojną głowę, że w pracy nic się nie sp******i. Reszta dnia bez większych przygód. Jutro znów wyższe węgle, tym razem 320. To cieszy. Mam już coś na ząb po zawodach - niby planuję dobrze [...]

[...] 26.03.2019 - DT - nogi Spałem krótko, bo zaledwie 3-4h ze względu na zafiksowanie się na instalację Linuxa na nowym lapku. Najlepsze jest to, że 6h pracy sprowadziło się do włączenia jednego przycisku z boku obudowy xD Ale plusem było to, że po prostu się nie poddałem. https://i.imgur.com/8BinKxh.png W przypadku [...]

[...] mi odpowiadał, bo miałem pewne założenia i przez inny sprzęt ich nie wykonałem wszędzie tam, gdzie chciałem. Nie ma co jednak marudzić, bo trening wyszedł fajnie pomimo tej niedogodności. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 280WW/300B/~30T + małe odstępstwo w postaci ciasta - kolejne w tym miesiącu odejście z pracy/urodziny. Wszyscy w kwietniu xD